Спорт и спортивное питание

Быстрее, выше, сильнее!

Общие правила питания

Общие правила питания

Сообщение Александр » 04 июн 2013, 12:29

Важно соблюдать общие правила питания. Это поможет избежать лишних... (будет дописано позднее) :-)
Аватара пользователя
Александр
Администратор
 
Сообщения: 50
Зарегистрирован: 04 июн 2013, 11:56

Re: Общие правила питания

Сообщение DenMag » 18 июн 2013, 23:18

Интересует вопрос, насчёт сладкого и т.д. Что можно есть, в каких пропорциях и когда.
Знаю, что сахар в чистом виде есть не рекомендуется (совсем, вообще, даже для простого человека - это вред) Т.к. быстрый углевод и наносит вред резким изменением сахара в крови. Вызывает чувство голода, при резком снижении в крови, после нормальной реакции организма удалить лишний сахар.

Углеводы на ночь тоже не рекомендуется есть. А что можно на ночь съесть? иногда хочется :-[
Аватара пользователя
DenMag
 
Сообщения: 25
Зарегистрирован: 18 июн 2013, 22:57

Re: Общие правила питания

Сообщение Александр » 20 июн 2013, 13:34

Доброго дня по поводу сладкого скажу одно, есть стандартная классическая схема питания для спортсменов при которой не придется сильно мучится. В чем она заключается?.С понед по пятн вы не едите сладкого, немного углеводов в основном СЛОЖНЫХ где то 1 гр на килkограм веса.Белка 2 гр на кило.Жиры по минимуму за исключением рыбьего жира.А суб. и воскрс. у вас праздник ешьте что хотите и сколько хотите.Есть такой термин УГЛЕВОДНАЯ КОМПЕНСАЦИЯ, последние два дня организм начнет компенсировать то что ему не хватало, но за столь короткий срок жир не успеет отложится.

А на ночь лучше всего 2% творог с 1.5% молоком можно добавить немного изюма.Но поесть нужно за час до сна чтобы пища успела переварится и не гнила в желудки во время сна.
Аватара пользователя
Александр
Администратор
 
Сообщения: 50
Зарегистрирован: 04 июн 2013, 11:56


Вернуться в Питание

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1

cron